こんにちは。
ジュリー・スミスさんが書いた「一番大切なのに誰も教えてくれないメンタルマネジメント大全」を読んだので感想を書きます。
この本はタイトルの通り、メンタルマネジメントについて、幅広く書かれています。
私は、中でも不安を感じたときの対処方法の部分がとてもいいと思ったので、そこに焦点を当てたいと思います。
不安を感じたら、誰しもすぐにそれを落ち着けたいと思うと思います。その方法は呼吸にあるようです。不安を感じるとどうしても呼吸が浅くなってしまう。そこで有効なのが、スクエア・ブリージングという呼吸方法です。窓枠、テレビやパソコンの画面など四角いものの左下を見て左上に目線を移していく。このとき４秒かけて息を吸う。次に目線を右上に移しながら４秒かけて息を吐く。これを何回も繰り返す。一周したたけでは不安は収まらないかもしれないが、しばらく続ける。
不安を書き留めることも有効。感情を紙に書き出すと俯瞰的に物事を見ることができるようになる。そして、その後に友達にアドバイスするなら、どういう声をかけるかを考える。自分の中で抱えているものを外に出した後で、自分以外の人にアドバイスするつもりで物事を考えると解決の糸口が見えてくる。
